przed biegiem

Gratuluje doskonalych rad, "znawcy" }:-(}:-( Jeśli zależy Ci na zdrowych kolanach robisz przysiady TYLKO nisko. Wrzucę ostatni art Poliquina, dosłownie sprzed paru dni, nawet przetłumaczony na polski http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/643/Jak_zbudo wa%C4%87_silne_nogi_i_zdrowe_kolana.aspx?lang=PO Zwróćcie uwagę [...]

Ja w twoim wieku biegałem 13,5s, w drugiej gimnazjum 12,5s (trenowałem 2-3tyg przed tym biegiem), w trzeciej biegałem 11,9s(po miesięcznej kontuzji kolana, przed kontuzją trenowałem ok 3 tyg), całe gimnazjum trenowałem piłkę nożną a to pewnie też jakoś wpłynęło na moje wyniki. Więc widzisz, z 13,5 zrobiłem 11,9 w dwa lata bez żadnego specjalnego [...]

[...] Kalou i Mikel John Obi. Trener Chelsea, Jose Mourinho nie miał zbyt wiele czasu na zintegrowanie nowych piłkarzy z drużyną, ze względu na MŚ. "To najtrudniejszy mecz przedsezonowy w mojej karierze. Musimy grać z Liverpoolem po zaledwie 15 dniach przygotowań. To bardzo trudne. Inne zespoły są w tej chwili w lepszej sytuacji niż my. [...]

[...] kanapka chleba razowego pełnoziarnistego z masłem, sałatą pomidorem i pieczoną karkówką lub jeżeli nie to czasami filet z kurczaka/pieczona karkówka plus sałatka 3 posiłek: (przed treningiem 2h) jeżeli praca: 2 podwójne kanapki chleba razowego pełnoziarnistego z masłem, sałatą pomidorem i pieczoną karkówką lub schabowy z ziemniakami plus mała [...]

http://files.tinypic.pl/i/00663/dkopmh3w8qxi.jpg Dzień na 110%. Udało mi się wykonać całą zaplanowaną aktywność, zjadłem wszystko i było git :) http://images.tinypic.pl/i/00663/shhwlxpoecym.png Dieta prawie 100% :) Zjadłem 3miśki z biedronki, wina syna, że mu kupiłem :D (~8g cukru) [...]

https://lh3.googleusercontent.com/Pb2iz-AHbpirXLR-b3sgA3oT-SZxxOrBJq4DHRCJ4_E=w750-h179-no Cieszyłem się, że wróciłem do normalnego jedzenia. Żołądek też :) W końcu dzień na 100%! Czyli zrobiłem wszystko co chciałem. https://lh3.googleusercontent.com/mERur9pd54HuHINTREyvaBhzCuIlcKcMDDItV-SKoDs=w787-h126-no Dietka oczywiście 100%. Pomiędzy siłką, a [...]

https://lh3.googleusercontent.com/Pb2iz-AHbpirXLR-b3sgA3oT-SZxxOrBJq4DHRCJ4_E=w750-h179-no Dzień udany, choć bez powera na siłowni. Nie wiem czemu, jakiś dołek czy cuś. @bebolek Trening to tutaj zrobimy :D! https://www.youtube.com/watch?v=wHmUGmEkMxk Przy okazji, reklamę walnąłem :D Wygram/nie wygram, powód do świętowania jest :) A tak na serio, [...]

Przychylam się do tego, co pisze Ronin. Przykra sprawa, ja przed głupim biegiem na 10km bałem się odpocząć 2 dni, że "spadnie mi forma". Rozumiem Cię, Marcel, ale to nie jest głupi pomysł - odpocząć, ew. bardzo lekkie treningi, leciuchne... a potem, w Gdyni - absolutna rura ! ZDROWIA! I nos do góry.

[...] z biegiem lat odbija się na jej ciele i umyśle. Po podpisaniu długoterminowej umowy z UFC, Jędrzejczyk czuje się odmłodzona, ale możliwe, że będzie to jej ostatni kontrakt przed zakończeniem kariery. „Na pewno (może to być mój ostatni kontrakt)” – powiedziała Jędrzejczyk w rozmowie z MMA Fighting. „To jest umowa na sześć walk. Ale ta walka nie [...]

[...] do pełnego wyprostu(lub niepełnego-jak łokcie bolą) -zwieksza siłe w innych ćwiczeniach -świetne przepracowanie barków,kapturów -i wprowadza troche dynamiki w treningu Także przed wyciskaniem zza karku zawsze robię 2 serie kubańskich wznosów sztangą-świetnie wpwa to na rotatory i specjalistyczną rozgrzewke obręczy barkowej. A propos tego [...]

[...] Wczoraj też mój rower - stary i poskładany przez męża kuzynki mojej żony uległ awarii: rozpadły się łożyska. Pomalutku dochodzę do formy sprzed roku (jeszcze mi trochę do niej brakuje). Został tydzień do zawodów - od chodzenia mam odbite pięty :-) Im mniej trenuję tym bardziej czuję obolałość mięśni :-( a [...]

dzieki za odpowiedzi - jem wlasnie minimum 2h przed bieganiem gdyż inaczej kolka murowana ;-) -bcaa mam w kapsach, gdyz nie znoszę tego do picia, az poł puchy koledze oddałem. kurczę- zwiększenie tych tłuszczów, nie jedząc masła orzchowego będzie ciężkie w cholere ... chyba choć z 20g masła nie zawadzi ;-)?, bo wciągnąć ~90 g tłuszczu to kłopot, [...]

[...] na dwugłowe. Piona: Czy mógłbys mi wyslac swoj plan na email albo tu, jak nie to tez ok. Ostatnio trenuję przeważnie co drugi dzień. Co i jak będę ćwiczył to sobie planuję przed treningiem. Swider: Mozesz dac jakas fote gdzies indziej niz w silowni , bo tyle fot dales ale dla mnie kazda taka sama , tzw ciezko mi ocenic ,zmiany w sylwetce z [...]

No bardzo dobra ta kawa. Dziewczynki trzymajcie mnie bo siw stresuje przed tym biegiem:(

[...] niestety nie cwiczylem - musialem pisac prace maturalna na dzis - wiem, przypomnialo mi sie Siedzialem do nocy ale napisalem, dzis zdazylem sie jeszcze pouczyc godzinke przed matura i... 20/20 pkt, niezly szok Ogolnie dzis niestety tez musze odpuscic trening, niezbyt ciekawie sie czuje - przez to wszystko spalem ledwie 4h. Ale chociaz mam [...]

Spróbuję, ale to po weekendzie dopiero :-) Dziś luz, jutro wyjazd, w niedziele start 8-) Akurat przed tym biegiem wcale nie mam stresa, wręcz przeciwnie - nie mogę się doczekać 8-) Bieg trudny, będzie ciężko, wymagające przeszkody, ale atmosfera jest rewelacyjna i świetna zabawa. Najlepsza impreza OCR :) Aż żałuje, że mnie tam nie będzie jutro i [...]

[...] do mojej mafii jak bylem maly ja narazie staram sie znalezc na zycie plan ;] chcialem do legii ale kobieta placze poza tym yam ponoc teraz jest juz chuy a nie wojsko przed chwila odkrylem ze royal marines rekrutuja cudzoziemcow wiec moze w te strone uderze tylko ****a ta pogoda ja moze rozruszam dzial troche wrzucajac historyjki z bramek [...]

Ostanie próby w tym tygodniu. Jutro wizyta u fizjo a później odpoczynek przed sobotnim biegiem na 45km ;-) W brzuszkach powinnam dostać nagrodę specjalną za pokonany dystans }:-( https://youtu.be/x6FcAYNNrP8 https://youtu.be/VoxUCqZjGZQ

co za mały gruby łapserdak. Nie mógł się powstrzymać, musiał mi w nocy przed moim biegiem skonsumować banany, motyla noga musiał głupi mały ancymon. edit. poprawiłem przekleństwa, już jestem nieco mniej... zdenerwowany Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-04-25 06:39:35

Gdybym potrafił truchtać cały czas to posłuchałbym kalikstata :-) Niestety, uda puchną oraz zaczynają boleć a wtedy muszę trochę pochodzić :-( Nie wiem co powstrzymuje czołga przed ciągłym truchtem (biegiem)